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锻炼为什么要收紧核心

来源：网络时间：2022-05-16 13:22:00 阅读量：8898

收紧核心是锻炼中特别重要的一部分。只有收紧核心锻炼才会有效果，你才会有你想要的马甲线。但对小白来说，许多人不明白核心紧缩意味着什么。那么，如何才能知道核心已经收紧了呢？让我们来看看Quding.com带来的介绍吧！

运动收紧核心，可以保证姿势正确，稳定躯干，保护脊柱！

提高运动效率，减少肌肉代偿！

刘畊宏不会再有女生训练导致腰肌劳损的情况了。

收紧核心后，再运动。还可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线~

怎么才能知道核心收紧了？

①如果不知道核心是什么，可以靠墙站着感受一下。头、肩、背、臀、小腿、脚跟紧贴墙壁，胸部也紧贴墙壁。用鼻子吸气，用嘴呼气，停留在呼气的瞬间，保持这个瞬间。

或者用鼻子吸气，用嘴呼气放松，然后咳嗽，记住这个，保持。

核心紧缩战略

1.核心肌肉位于腹部，环绕身体。核心不仅指腹部，还指整个身体的中心。

2.锻炼核心肌群可以改变驼背的不良姿势，减少腰痛，预防运动损伤。

熟悉八戒的人都知道，八戒的腹肌训练简直是天赐良机。博主现在的腹肌状态来自于家里父母的训练。

4.体脂率也会对腹肌的形态产生很大的影响，所以你需要关注体脂率。

5.有条件的话可以在健身房练核心，在家锻炼。下面是小霸王炒的几个我最喜欢的腹肌训练。坚持下去，就会有效果。

6.感受核心最好的方法是咳嗽，吸气充气，呼气放气。把手放在肚子上，咳嗽，呼气时按住肚子，会感觉到核心收紧。

7.还有一种方法是平躺，屈膝躺在地上。想象一下有人打你的腹部。腹部及以上会立起来，不像腹部，腹部凹下去的时候。我个人没有太多感觉。博主推荐咳嗽法。

8.至于如何检查核心是否收紧，先仰卧，抬腿，小腹翻滚，用手指感受腹部的状态，然后站直，试着收紧核心。状态差别很大，但是没有好的收紧核心。

9.有的人核心肌群弱。此时，只需要锻炼核心肌肉。孩子直接去找父母！

10.还有很多人大脑没有很好的控制核心肌群，只能靠自己去感受和练习。锻炼核心时，要时刻感受并记住当时的感觉，这有助于大脑和肌肉群建立联系。

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